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2024-09-18
一天之中,有四个特定的时间段,堪称“易发胖”的敏感期。在这四个时间段内,人体代谢、食欲以及能量消耗均呈现出不同于其他时间的特征,稍不注意便可能让体重悄然上升。
减肥的人,避开这4个时间段,减肥就成功了一半。
第一个易发胖时间段:清晨起床后的半小时
人体经过一夜的睡眠,身体代谢水平比较低下,一顿优质早餐可以开启身体代谢。然而,很多人却选择不吃早餐以节省热量摄入,这反而浪费了一个早上身体新陈代谢的时间,午餐也容易过量进食,反而造成热量摄入超标,不利于减肥。
第二个发胖时间段:下午15、16点
下午这个时间段容易疲惫、没有精神,很多人也喜欢在这个时间段吃下午茶来提神醒脑,而一份炸鸡、一杯奶茶的摄入,会让你热量摄入超标,脂肪也容易堆积起来。
这个时间段建议吃一颗水煮蛋、一根黄瓜,以此控制卡路里摄入,你还可以做一组深蹲、俯卧撑训练可以激活身体肌群,唤醒活力,提升身体代谢水平,有助于身体燃脂。
第三个发胖时间段:下午六七点时
这个时间是晚餐时间,很多人习惯大鱼大肉,摄入过多的油脂跟热量,这无疑提升了发胖几率。
我们应该做到晚餐清淡,保持三分肉七分蔬菜的搭配,主食减半摄入,饭吃七分饱就停下来,这样可以控制热量摄入,还能给身体足够的消化时间,避免体重的增加。
第四个发胖时间段:临睡前的一小时。
临近睡眠时间,我们要减少喝水量,避免睡前进行剧烈运动,这样会影响睡眠质量。建议,睡前泡泡脚或者做一组拉伸训练,可以放松身体,提升睡眠质量,让你睡觉的时候持续燃脂。
想要提升减肥成功率,权威人士分享这几点:
1、提升粗纤维食物的摄入量,可以让胃感受到饱腹,避免饥饿感导致暴饮暴食问题。我们可以选择多吃一些西兰花、芹菜、冬瓜、黄瓜、芥兰、菜心、生菜之类的蔬菜,主食可以选择粗粮,少吃精细主食。
2、调整吃饭顺序,吃饭的时候先喝汤,再吃高纤维蔬菜,最后吃主食跟肉类食物。
3、更换烹饪方式,尝试低油盐、清蒸、水煮之类的清淡做饭,这样可以控制食欲同时降低卡路里摄入。
4、晚餐早一点吃,睡前4小时不进食,带着饥饿感入睡,可以让你睡觉的时候消耗更多脂肪。
5、控制体重下降速度,一周体重下降不超过2斤,减肥周期在3个月以上,让身体细胞逐渐记忆瘦下来后的身材,才能降低反弹几率。
6、不要大幅度降低热量摄入,每天的热量摄入不低于基础代谢值,保持在1000大卡以上,不超过1500大卡,这样可以保持热量缺口,保持多样化饮食,让你健康的瘦下来。
7、督促自己动起来。每天锻炼40分钟以上,可以选择快走、广场舞、打球、游泳都可以,利用琐碎时间动起来,可以提升活动代谢,同时强化体能素质,健康的瘦下来。
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