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2024-09-18
人生的下半场,拼的不是权利跟金钱,拼的是健康 。拥有一副强健的体魄,可以让你下半生受益良多。
人到中年,各种疾病会找上门 ,比如各种三高、肥胖等问题。以前年轻的时候,我们习惯挥霍健康,不觉得健康的身体有多了不起,人到中年发现,健康的身体,是再多金钱求不来的。
人到中年,健身锻炼开始备受关注 。适当健身锻炼可以预防肌肉流失、预防肥胖、提升免疫力,减缓身体衰老速度。
30岁后的人,更要重视健身锻炼, 但是盲目健身不可取。一些错误的行为会让你健身变受伤。如果你到了一定的年龄,健身的你也不要轻易去做这四件事!
不要小看热身这件事,年纪越大,关节会逐渐老化,肌肉开始流失,身体灵活性会下降,力量也会流失。
而健身前热身可以提升关节灵活性,为身体预热,提升肌肉弹性,让你健身的时候更表现力更高,降低受伤几率。你可以在健身前做做动图拉伸,快走10分钟,再进行正式训练。
随着年龄的增长,肌肉流失明显,体能耐力会下降,这个时候进行高强度训练是很容易让身体受伤的,出现拉伤肌肉、损伤筋骨等问题。尤其是有一些基础疾病的人群,一定要避免高强度训练,很容易加重病情。
建议,你选择跑步、健身操、广场舞、骑行之类中低强度的训练,一定要听从身体的声音,如有不适就要停下来。
任何事情都需要适量,而运动时间太长,对于身体的伤害也是很大的,容易出关节模式、肌肉过度疲惫等问题,尤其是年纪稍大的人。
对于没有健身经验的中年人来说,每次锻炼时间保持在30分钟左右即可,有健身基础的人,每次锻炼时间也不要超过90分钟。
健身运动也需要保持规律,不要三天打鱼两天晒网,而要有计划有频率,比如一周锻炼3次左右,才能达到真正强身健体的效果。
很多中年人比较忙,没有太多时间锻炼,会选择睡前锻炼或者牺牲睡眠时间进行运动,这样的做法是不可取的。
睡前锻炼会让大脑处于亢奋状态,影响睡眠质量,还好推迟睡眠时间。而牺牲睡眠时间锻炼,会让你休息不足,身体机能无法有效修复,白天整个人的状态也会很差。
正确的做法是晚饭1小时后开启健身锻炼,睡前1小时要停止锻炼,让心率逐渐恢复正常,慢慢平静下来才能酝酿睡意。
运动健身是为了强身健体,延年益寿,让我们拥有更健康的身体,但是,运动也要选择正确的方式,不要盲目锻炼,你才能降低受伤几率,从而收获更多益处,遇见更好的自己。
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