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2024-09-18
一个人的基础代谢占身体总代谢的65%以上,决定了这个人的热量消耗大头。
一个基础代谢旺盛的人,即使躺着不动,也能比普通人消耗更多卡路里,不容易堆积脂肪。而基础代谢值比较低的人,相当于拥有易胖体质,即使吃太少,也瘦不下去,减肥显得十分困难。
而一个人基础代谢值低下的原因有很多,比如过度节食、经常熬夜、缺乏锻炼、蛋白质碳水补充不足、年纪增长等。
你会发现,一个经常节食挨饿的人 ,饿着饿着他就胖了,因为低热量摄入模式会让身体陷入饥荒,肌肉会分解,基础代谢值就会跟随着下降,身体热量输出大不如前。一旦你稍微恢复饮食,就会出现热量过剩问题,身材就会快速反弹回来,甚至变得比原来还要胖。
想要恢复代谢或者提升代谢水平,打造人人羡慕的易瘦体质,我们一定要避开减肥误区,选择正确的方法,才能少走弯路,健康的瘦下来。
1、保证热量摄入大于基础代谢值
一般来说,我们每天的热量摄入跟身体总代谢值持平的话,身材不会发胖也不会变瘦,而减肥则需要控制热量摄入低于身体总代谢值,但是,不要低于身体基础代谢值,避免身体陷入饥荒,导致基础代谢值下降。
因此,我们只需要控制每天的热量摄入降低为平时的70%左右即可,这样既能满足身体基础代谢运转需求,还能给身体创造一定的热量缺口,促进体脂率下降。
2、不要熬夜,保证睡眠
熬夜晚睡过劳就是身体加速衰老的元凶,不但会扰乱激素分泌,还会加速身体机能老化,导致热量输出进一步下降。
而规律作息,是身体恢复精力的主要措施,因此,我们要确保早睡,每天睡8个小时以上,这是养代谢的必要措施。
3、补充优质蛋白食物
减肥不是不吃肉,而是要补充优质蛋白,蛋白属于大分子食物,身体分解蛋白需要花费更多时间。
我们可以从鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉、牛肉中获取蛋白质,蛋白可以给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成,还能延长消化时间,提升食物热效应,帮你降低暴食几率。无论是补充身体营养,还是提升代谢,都是非常重要的方法。
4、多做一些抗阻力训练
不要进行过量有氧运动,而要加入抗阻力训练。我们可以利用弹力带、杠铃、哑铃做一些深蹲、俯卧撑、划船、推举、硬拉之类的动作可以强化身体肌群。
而肌肉是身体的耗能组织,肌肉的生长可以加强基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质,瘦下来后身材线条也会更紧实好看。
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