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2024-09-18
在全民健身的年代,运动锻炼是一件值得鼓励的事情 。保持的运动锻炼的习惯,可以强身健体、提升免疫力、延年益寿、改善肥胖,打造出色的身材线条。
大部分减肥的人会选择跑步、快走、健身操等运动,以此提升活动代谢,促进体脂率下降。不过,也有人表示:坚持运动一段时间了,但是减肥效果并不明显,甚至体重还增加了,这是为什么呢?运动多久才能消耗体内脂肪,需要坚持半小时以上吗?
有一项研究表示, 刚开始进行有氧运动的时候,身体主要是肌肉中的糖原参与消耗,脂肪的参与量非常少。
而运动超过30分钟,糖原消耗开始减少,脂肪参与量开始提升,二者各占50%。也就是说,运动低于30分钟,燃脂效率确实不明显。想要达到明显的燃脂效果,运动时长最好在30分钟以上。
而力量训练对于脂肪的消耗就更少了, 深蹲、引体向上、卧推、硬拉之类的力量训练主要是针对肌肉的锻炼(消耗糖原为主)的无氧运动,可以提升肌肉量,让身体保持旺盛的基础代谢值,从而提升卡路里消耗。
健身期间,只做力量训练不做有氧运动的人 ,会发现短时间内体重反而上升了,这是因为肌肉量有所提升的原因。
而长期坚持力量训练的人,随着基础代谢的提升,脂肪也会有所消耗,而增肌减脂的进行,身材线条也会逐渐变好。
不过,虽然说运动半小时以上燃脂效率才会更好 ,但不意味着运动低于30分钟就起不到任何减肥效果。
因为相比于久坐不动的人来说,即使你运动10分钟、20分钟热量消耗也会比久坐不动的人多,虽然运动时间短、燃脂效率不明显,但是长期以往,结合饮食管理,身材也是会慢慢变瘦的。
如果你想要通过运动提升燃脂效率,打造一副易瘦体质 ,除了保证运动时长外,还可以加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉,提升基础代谢值,避免过量有氧运动到肌肉损耗。
健身的时候,先进行30分钟力量训练消耗糖原,这个时候再安排有氧运动(30-40分钟),可以让身体更快进入燃脂状态,训练后身体也能保持旺盛代谢,持续消耗卡路里,减肥也能事半功倍。
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