【墨西超】圣路易斯竞技vs蓝十字首发阵容名单(2024年09月18日)
北京时间09月18日墨西超,圣路易斯竞技主场对阵蓝十字。圣路易斯竞技上一场以0-1不敌老虎大学;蓝十字上一场以2-1战胜莱昂。本场比赛一触即发,来看看圣路易斯竞技vs蓝十字首发阵容
2024-09-18
如今,国人的肥胖几率已经超过了50%, 为了健康跟好身材,很多人会选择减肥。而减肥也是一件需要时间跟毅力的事情,大多数人无法管住嘴、迈开腿,导致减肥以失败告终了。
很多人习惯了久坐不动,稍微动起来就会感觉气喘吁吁、心率加速,很难坚持下来。对于平时缺乏锻炼的人来说,健走是一项低强度、容易坚持的健身运动。
坚持健走可以促进血液循环,帮你提升四肢灵活性,改善久坐出现的腰酸背痛疾病,促进肠道蠕动,改善便秘问题。
那么,每天坚持走一万步,能够降低体重,改善肥胖问题吗?
每天走一万步,大概可以消耗300大卡热量,而消耗一公斤脂肪需要输出8000-9000大卡的热量,也就是说如果你想要减掉一公斤脂肪,至少需要坚持27天时间。
不过,如果你没有同步管理好饮食,运动后去喝了饮料,吃了水果,消耗的热量可能就被补充回来了,这就起不到减肥效果。
如果你能管住嘴,每天比平时少摄入300大卡,相当于是一碗多米饭的热量,或者戒掉零食,坚持清淡的烹饪饮食,饭吃八分饱就能有效降低卡路里摄入。
每天一万步结合饮食管理,每天若能创造600大卡热量缺口,你大概13天-14天就能消耗掉一斤脂肪了。
走路减肥的人,需要注意什么?掌握几个正确方法:
1、每次步行不低于30分钟
想要通过走路达到减肥效果,建议每次走路时长不低于30分钟,因为刚开始运动的时候身体消耗的主要在糖原,运动20分钟以上糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量才会大大提升。
因此,每次步行时间要大于半小时,每天可以进行2-3次步行,累计起来达到一万步,可以保证热量消耗。
2、正确的走路姿势
走路的时候不要玩手机,可以听听音乐,放松大脑。走路不要含胸驼背,而要挺直腰背、收紧腹部肌群,目视前方,双手跟随着摆动。
3、适当提升步速
刚开始走路的时候,速度不用太快,相当于花几分钟时间热身,活动关节。随着血液循环加快,身体关节逐渐变得灵活了,我们可以逐渐提升步伐,从走路变成健走,这样可以达到更好的锻炼效果。
4、关注自身情况
对于大多数人来说,每天一万步是很轻松的,不过,对于关节不好,年纪比较大或者体重基数比较大的人来说,每天一万步的步数反而超过了自身的负荷,容易造成运动伤害,建议降低运动量或者尝试其他对关节伤害小的运动。
【墨西超】圣路易斯竞技vs蓝十字首发阵容名单(2024年09月18日)
北京时间09月18日墨西超,圣路易斯竞技主场对阵蓝十字。圣路易斯竞技上一场以0-1不敌老虎大学;蓝十字上一场以2-1战胜莱昂。本场比赛一触即发,来看看圣路易斯竞技vs蓝十字首发阵容
2024-09-18
【墨西超】帕丘卡vs托卢卡首发阵容名单(2024年09月18日)
北京时间09月18日墨西超,帕丘卡主场对阵托卢卡。帕丘卡上一场以0-2不敌阿特拉斯;托卢卡上一场以4-0战胜蒂华纳。本场比赛一触即发,来看看帕丘卡vs托卢卡首发阵容名单。帕丘卡vs
2024-09-18
【墨西超】墨西哥美洲vs阿特拉斯首发阵容名单(2024年09月18日)
北京时间09月18日墨西超,墨西哥美洲主场对阵阿特拉斯。墨西哥美洲上一场以1-0战胜瓜达拉哈拉;阿特拉斯上一场以2-0战胜帕丘卡。本场比赛一触即发,来看看墨西哥美洲vs阿特拉斯首发
2024-09-18
【墨西超】克雷塔罗vs老虎大学首发阵容名单(2024年09月18日)
北京时间09月18日墨西超,克雷塔罗主场对阵老虎大学。克雷塔罗上一场以1-2不敌普埃布拉;老虎大学上一场以1-0战胜圣路易斯竞技。本场比赛一触即发,来看看克雷塔罗vs老虎大学首发阵
2024-09-18
【墨西超】美洲狮vs普埃布拉首发阵容名单(2024年09月18日)
北京时间09月18日墨西超,美洲狮主场对阵普埃布拉。美洲狮上一场以0-2不敌内卡萨;普埃布拉上一场以2-1战胜克雷塔罗。本场比赛一触即发,来看看美洲狮vs普埃布拉首发阵容名单。美洲
2024-09-18
【南球杯】福塔雷萨vs科林蒂安比赛结果:福塔雷萨(0-2)科林蒂安比分战报(2024年09月18日)
北京时间2024年09月18日南球杯联赛,福塔雷萨主场对阵科林蒂安。本场比赛福塔雷萨vs科林蒂安全场比分0:2、半场比分0:1、角球4:3,具体数据统计如下:双方首发阵容福塔雷萨首
2024-09-18
【解放者杯】科洛科洛vs河床比赛结果:科洛科洛(1-1)河床比分战报(2024年09月18日)
北京时间2024年09月18日解放者杯联赛,科洛科洛主场对阵河床。本场比赛科洛科洛vs河床全场比分1:1、半场比分0:1、角球5:1,具体数据统计如下:双方首发阵容科洛科洛首发:[
2024-09-18
亚冠:蔚山HDvs川崎前锋比分预测(9月18日)川崎前锋能否抢占先机
蔚山现代近期他们在赛场中总的表现真的是令人认可。川崎前锋是日本J1联赛的传统强队,但近期表现略显挣扎。尽管在控球和传导方面保持较高水平,但阵容深度不足和核心球员离队导致球队在关键
2024-09-18
日职:名古屋鲸VS新泻天鹅比分预测(9月18日)新泻天鹅能再度拿分?
日职:名古屋鲸VS新泻天鹅比分预测 名古屋鲸八目前取得11胜4平14负的成绩,排名日职联赛14的位置,本赛季的整体表现退步比较大,他们目前主场的发挥也是一般,仅仅是取得5胜3平6
2024-09-18
【墨超】帕丘卡vs托卢卡比赛结果:帕丘卡(2-2)托卢卡比分战报(2024年09月18日)
北京时间2024年09月18日墨超联赛,帕丘卡主场对阵托卢卡。本场比赛帕丘卡vs托卢卡全场比分2:2、半场比分0:1、角球6:7,具体数据统计如下:双方首发阵容帕丘卡首发:[守门员
2024-09-18
04月03日NBA常规赛 快船95-109国王 录像集锦视频
2024-06-0204月02日NBA常规赛 开拓者103-104魔术 录像集锦视频
2024-06-0204月02日NBA常规赛 篮网111-133步行者 录像集锦视频
2024-06-0204月06日NBA常规赛 爵士102-131快船 录像集锦视频
2024-06-0204月06日NBA常规赛 魔术115-124黄蜂 录像集锦视频
2024-06-0204月06日NBA常规赛 国王100-101凯尔特人 录像集锦视频
2024-06-0204月06日NBA常规赛 开拓者108-102奇才 录像集锦视频
2024-06-0204月06日NBA常规赛 雷霆112-126步行者 录像集锦视频
2024-06-0204月06日NBA常规赛 马刺111-109鹈鹕 录像集锦视频
2024-06-0204月06日NBA常规赛 猛龙117-111雄鹿 录像集锦视频
2024-06-02