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2024-09-18
减肥的人知道,饮食管理是非常重要的一个环节。而不同的食物热量值是不同的,我们要戒掉高油盐、高糖分食物,多吃一些天然、高饱腹、轻加工食物,才能有效控制卡路里摄入。
如果你每天的热量摄入比平时降低500大卡,2个月时间可以瘦多少斤?
一天少摄入500大卡,60天时间可以少摄入30000大卡。一般而言,消耗7700大卡大约能减少1公斤的脂肪。因此,30000大卡约等于减少近4公斤的体重。
换句话说,如果你在两个月内每天都能坚持少摄入500大卡,那么你有可能在这两个月内减掉4公斤的体重。
不过,减少热量摄入不意味着要过度节食,你只需要在日常生活中稍加注意,减少一些高热量食物的摄入,增加蔬果等低热量食物的摄入,就能轻松实现。
那么,500大卡相当于是多少食物呢? 相当于一个炸鸡汉堡+一杯可乐的热量,相当于是一份100g薯片的热量,相当于是一杯多500cc奶茶的热量,或者相当于是100g曲奇饼干的热量。
我们可以发现,零食的热量是非常高的 ,容易让你热量过剩而不自知。减肥的人要戒掉这些不健康的垃圾食品,学会健康饮食,才能有效降低卡路里摄入。
而家常菜的热量是比较可控的, 500大卡的热量相当于是近2碗多米饭的热量,相当于是5个苹果的热量,相当于是1470g西兰花的热量,相当于是6个土豆的热量,相当于是376g鸡胸肉的热量。
因此,减肥的人,只需要减少各种高热量的加工食物,改为家常低油盐饮食,就能轻松降低卡路里摄入。
正常人一天的卡路里消耗在1800-2400大卡之间,减肥期间,我们可以降为1200-1500大卡,这样可以满足身体的基础代谢值,同时创造热量缺口,结合运动锻炼提升活动代谢,可以促进体脂率下降,让你恢复苗条身材。
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