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2024-09-18
减肥的路上,饮食是最重要的。正所谓:三分练七分吃,饮食吃对了,减肥就成功了一半。减肥的人应该怎么吃?减肥期间,若你能做到“三吃”与“三不吃”,掉秤速度会很快。
这3种食物,是减肥路上的绊脚石,希望你能避开。
一不吃,不吃高糖食品。
各种蛋挞、曲奇、爆米花、甜甜圈、香芋丸等都是糖分含量高,容易导致脂肪堆积的加工食品,虽然吃甜食会让你开心,但是也会让你的体重飙升。
二不吃,不吃油炸与快餐。
常见的炸鸡、薯片、油条、煎饼等脂肪含量高的食物,虽然可以满足你的味蕾,但是热量比较高,会让你的脂肪不知不觉堆积起来。
三不吃,不吃重油盐、辛辣食物
比如咸鱼腊肉、麻辣烫等都是重油盐、不健康的食物,对身体无益,更会影响你的减肥效果。
减肥期间,可以多吃的三类食物:
一吃,多吃高纤维蔬果。 各种西兰花、白菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜、菜心、空心菜等都是高纤维蔬菜,可以促进肠道蠕动,吃饭的时候先吃一碗蔬菜,再吃其他食物,有助于减肥。
而水果则要选择苹果、草莓、火龙果、橙子、西柚等可以补充维生素跟微量元素,能助你肠道更顺畅,饭前吃水果,可以减少对高热量食物的摄入。
二吃,多吃低脂肪、高蛋白食物 ,比如:鸡胸肉、蛋类、鱼肉、虾等,可以促进肌肉合成,还能延长饱腹时间,不容易转化为脂肪堆积,我们只需要保持低油盐、清蒸水煮的烹饪方式,就能控制热量的同时,降低暴饮暴食几率。
三吃,多吃粗粮, 少吃精细主食,比如杂粮饭、燕麦、全麦面包、红薯、玉米、淮山、豆类食物都是常见的复合碳水,升糖水平慢,消化时间长,可以抵抗饥饿感的出现。建议,每餐一拳头的分量,避免过量摄入,同时也能满足身体对碳水的需求保持代谢动力。
减肥的人,掌握了这“三吃”与“三不吃”的秘诀,你的减肥之路将会事半功倍,掉秤的速度也会蹭蹭蹭提升。
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