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2024-09-18
35岁后的我发现,虽然日常的饮食习惯跟生活作息没有发生变化,但是,体重却不可控制的增长了,这2年时间,我的体重不知不觉增加了15斤。
俗话说,一胖毁所有,这句话真没错。
一米六的我,体重从110斤增长到了125斤,体重的增长让我体型变得难看,很多衣服穿起来如同中年大妈一样,瞬间老了好几岁,这让我焦虑的啊。
为了瘦下来,于是我选择开始减肥。
每天我会安排1小时的健身操,晚饭后1小时左右会开始运动,大概可以消耗400大卡的热量。不仅如此,我还控制饮食,午餐跟晚餐的主食减半摄入,饭吃八分饱就停下来。
平时饿的时候不再喝奶茶、点下午茶,而是用温开水、黄瓜跟水煮蛋代替,晚上避开宵夜,睡前保持一点饥饿感。这样算下来,一天的热量摄入比平时减少了300大卡左右。
而坚持了2个月左右,体重下降了大概6、7斤左右,腰腹赘肉明显减少了。
不过,到了第三个月,明显到了减肥瓶颈期,想要继续瘦下来,显得特别困难。这个时候体重不再下降,有的时候减了0.5斤,第二天又反弹回来,这让我开始有一点泄气了。
后面才发现,减肥期间,我的排便次数好像变少了 ,有的时候三四天才上一次厕所,拉屎特别不顺畅。
拉屎是为了排出体内的毒素,身体才能更加高效的运转。而便秘意味着废物在体内重复吸收,身体负担会加重,皮肤也会变得粗糙,减肥也会愈发困难。
而减肥期间出现便秘,也意味着膳食纤维补充不足 ,于是我优化了减肥方法,开始在减肥餐中减少精细主食的摄入量,选择一些膳食纤维丰富的糙米、燕麦、薯类等食物,同时我提升了蔬菜、水果的摄入量,每天吃够一斤高纤维蔬菜。
不仅如此,我在饭前还会在饭前喝一大杯温开水,再吃100-150g火龙果、猕猴桃、奇异果、西梅、圣女果等水果,以此促进肠道蠕动。坚持几天后,我发现自己的排便越来越规律了,平均每天会上一次大号,体重也继续往下降了。
到了第四个月,我发现体重重新回到了110斤,这让我非常欣喜开心。
人到中年,我发现,并不是吃得多才会变胖,而是30岁后身体代谢水平逐渐下降,热量消耗已经开始大不如前,这个时候脂肪就会悄然堆积起来。
30岁后的人要减肥,除了要让自己动起来、少吃一点外 ,更重要的是保持大便通畅。 减肥期间,我们需要补充足量的膳食纤维,预防便秘问题,保持肠道通畅,身体才能更加高效运转,减肥效率也会更快一些,皮肤也会更好。
那么,减肥期间,你有便秘的困扰吗?
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