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2024-09-18
你知道吗,晚餐决定了你的体重跟健康。 有的人晚餐总是过于丰盛,吃饭时间也比较晚,这样是很容易导致身材肥胖,并且患上脂肪肝等慢性疾病的。
想要改善肥胖问题,成功瘦下来,并且提升健康指数,晚餐怎么吃很重要。 晚餐做到3个小改变,改善肥胖问题、击退脂肪肝!
1、改变吃饭时间
提早晚餐时间,晚餐建议早一点完成,有研究发现,下午5点后不再吃东西的人,坚持一段时间后,脂肪肝问题得到有效改善,体重也获得了下降。
因此,无论你是想提升健康指数,还是降低体重,早点吃晚餐,做到睡前4小时不进食,可以获得明显的成效。
太晚吃饭的人,夜间血糖会上升,容易增加糖尿病风险。不仅如此,太晚吃饭还会影响睡眠时间跟睡眠质量,从而导致激素紊乱,不利于保持旺盛代谢。
2、减少晚餐进食量
中国式的晚餐喜欢大鱼大肉,这样很容易导致热量堆积,同时诱发高血压等疾病。研究发现,控制晚餐进食量,晚餐少得一点,吃得清淡一点,可以维护心血管健康,有效降低血压。
但是,不要为了减肥而不吃晚餐,这样会让你晚上饥肠辘辘,影响睡眠,精神也会比较低迷,睡前可能由于饥饿而暴饮暴食,减肥就会变成增肥。
3、放慢吃饭速度
研究发现,习惯狼吞虎咽的人,一顿饭下降会不知不觉摄入更多食物,胃容量会被撑大,热量也容易超标。
而细嚼慢咽有助于消化,还能有效减少进食量,及时接收饱腹信号,一顿饭下来热量摄入会比狼吞虎咽的人减少10%以上的。
一份健康、科学的晚餐建议是:
1、晚餐时间在18-19点之前完成,清淡饮食,同时避开宵夜。
2、保持三分肉、七分蔬菜的搭配,主食一拳头的分量,以粗粮为主。
3、吃饭细嚼慢咽,饭吃七八分饱就停下来,不要吃撑自己。
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