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2024-09-18
减肥,是一件需要自律才能见证效果的事情,一天中24小时,有一些时间段是脂肪堆积的黄金时间,但是忍过去了就能促进脂肪分解,让身材变得轻盈无负担。
一天中最易长胖的3个时间点, 这个时候管住嘴,保持足够的自律,熬过去你会很快瘦下来!
第一个时间段:餐前20-30分钟
这个时候往往是一个人最饥饿的时间,很容易食欲旺盛,暴饮暴食起来,从而摄入过多的食物,导致发胖。建议,饭前半小时先喝一杯水,吃一点苹果、圣女果来充饥,这样可以有效控制正餐的摄入量。
再者,吃饭的时候,我们要改变吃饭习惯,不要狼吞虎咽,而要细嚼慢咽,放慢吃饭速度可以及时接收饱腹信号,饭吃七八分饱就停下来,可以避免过量进食而撑大胃容量。
此外,我们要改变一下吃饭顺序,吃饭时先喝一碗低热量的清汤,然后吃一大份蔬菜,再吃高蛋白食物,最后吃主食,这样可以控制血糖水平,同时降低卡路里摄入。
第二个时间段:下午3、4点
这个时间段是很容易饥饿的时间段,经过大半天的忙碌,身体的能量逐渐消耗,很多人会感到疲惫和饥饿。
如果你会选择吃些零食来缓解,比如薯片、饼干、奶茶等高热量、高脂肪食物,这个时候摄入量的热量容易转化为脂肪堆积在体内。
想要避免脂肪的堆积,建议你多喝两杯水,补充水分赶走假性饥饿感,或者吃一根黄瓜可以减缓饥饿感出现,促进肠道蠕动。
你也可以起来动一动,做一做深蹲、俯卧撑促进血液循环,提升身体的供氧量,可以暂时性赶走饥饿感。
第三个时间段:晚上8、9点以后
这个时间点可能是饭后时间,如果你选择坐着煲剧吃零食,那么热量也会转化为脂肪堆积起来。
正确的做法是:早点吃晚餐,晚餐要清淡,多吃蔬菜少吃主食,睡前4个小时不吃任何高热量的东西。
晚饭后不要坐着不动,可以走一走散散步,八九点的时候可以进行适量的运动锻炼,比如健身操、慢跑、跳绳等运动,可以提升活动代谢,有助于降低体脂率。
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