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2024-09-18
最好的减肥方法,并不是拼命运动,也不是过度节食, 而是保持适度饥饿感。
努力运动就能瘦下来吗? 从科学的角度来看,拼命运动可能会导致身体过度疲劳,甚至引发运动损伤。比如,有些人为了快速减肥,每天进行长时间的剧烈跑步,结果造成了膝盖半月板的损伤,不仅减肥计划被迫中断,还需要长时间的治疗和休养。
而过度节食更是危害重重 。过度节食会使身体缺乏必要的营养元素,影响新陈代谢,导致身体机能下降、肌肉流失,基础代谢值会下降。
那些长期过度节食的人,常常会出现贫血、免疫力降低等问题,容易生病。恢复饮食后,身体无法像以前一样消耗那么多热量,身材也容易反弹回来。
相反,保持适度的饥饿感则有着诸多益处。
减肥需要适当控制卡路里摄入,这就不可避免的会产生饥饿感,这是减肥期间不可避免的一种状态。而适度饥饿感并不是让你过度节食,而是指一种身体处于既非过度饱食,也非极度饥饿的中间状态所产生的感觉。
适度饥饿感,并不是那种长时间未进食而导致的强烈饥饿,相反,适度饥饿感是一种相对轻微的身体信号,提示身体需要能量补充,但未影响身体正常机能的运转。
例如 ,在进食后的几个小时,胃里的食物逐渐被消化,身体开始有了一定的需求,但仍能够维持正常的生理活动,这时所体验到的那种不强烈、不紧迫的饥饿感受,就是适度饥饿感。
这种轻微的饥饿感并不会伤害身体,反而可以刺激身体消耗体内多余能量。当我们处于适度饥饿的状态时,身体会自动消耗储存的脂肪,从而达到减肥的效果。
历史上,在一些特殊时期,人们由于食物供应不足而处于适度饥饿的状态,反而保持了相对健康的体重。
如何通过适度饥饿感瘦下来?只需做到5点:
首先 ,我们要学会健康饮食,每天要吃够基础代谢,避免过度节食,但是,你要远离各种高脂肪、高糖分食物,以轻加工食物为主,这样可以有效控制卡路里摄入,避免脂肪的堆积。
其次, 三餐要定时,让身体产生规律进食记忆,其他时间就不会饥肠辘辘总想吃东西了。三餐不要吃撑自己,保持饭吃七八分饱即可,这样可以避免吃撑自己,还能保持胃动力,有助于减肥。
第三, 三餐之余饿了,不要想着吃零食,饥饿感不强的时候,我们可以喝一杯温开水降低饥饿感,吃一点黄瓜充饥,待正餐再吃饭。
第四, 早点吃晚餐,19点后不要进食,研究发现,太晚进食更容易堆积脂肪,不利于减肥。早点吃晚餐可以早点消化,晚上带着一点饥饿感入睡,可以让你晚上持续燃脂。
第五, 学会享受饥饿感,你要知道,适度饥饿感意味着体内脂肪正在燃烧,是身材瘦下来的表现,我们要化饥饿感为动力,转移注意力,这样才能更快瘦下来。
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