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2024-09-18
很多人健身除了想要减掉身上赘肉外,还想要增肌,练出肌肉线条,收获出色的体型。
然而,很多健身爱好者发现,健身一年半载,却没有练出肌肉线条。为什么健身半年了,训练效果却不明显,没有看到肌肉的痕迹呢? 我们一起来分析一下原因,看看自己是否出现了这些问题:
1、健身后肌肉没有感觉到酸疼
肌肉酸疼一般出现在健身后,肌肉在健身过程中受到撕裂,休息状态肌肉需要吸收营养进行重组跟生长,才能变得粗壮起来。
而肌肉受到外力的刺激撕裂后,会出延迟性肌肉酸疼,一般要2-3天时间就修复,酸疼也会随之消失。
如果你每次锻炼后感觉不到明显的酸疼,或者酸疼时间只有几小时、一天以内,说明训练强度不够,肌肉无法持续燃脂,也就达不到增肌门槛,肌肉线条也无法生长得粗壮起来,训练效果自然不明显。
但是,肌肉酸疼感超过3天,说明你过度训练了,肌肉无法及时恢复,也会影响增肌效果。
2、健身计划一成不变
新手跟老手适合的计划跟训练强度是不同的。盲目模仿、跟风大强度训练是很容易受伤的,而长期进行低强度训练,是无法雕刻出满意的身材线条的。
新手刚开始健身的时候,可以从低强度低负重的训练开始,以复合动作为主可以同时锻炼身体多个肌群,注意学习动作标准,让肌肉形成正确的轨迹记忆。
但是,健身并非一成不变,我们需要定期调整训练计划,不断地尝试新的动作和技巧,缩短组间休息时间,尝试渐进式负荷训练,以刺激肌肉的生长,这样才能更快练出肌肉线条。
3、蛋白质补充不够
所谓健身三分练、七分吃。增肌期间,营养的补充是格外重要的,因为肌肉的生长需要能量支持,否则肌肉无法变得粗壮起来。
增肌期间,你需要额外进行加餐,比如健身前后多吃2片全麦面包、2颗水煮蛋,睡前一杯牛奶,一根香蕉,可以给身体补充身体所需的蛋白跟碳水,给肌肉生长提供原料支持跟合成动力。
日常饮食中,我们也要做到干净饮食,保证低油盐、清淡饮食,才能避免脂肪的堆积,保证低脂肪高蛋白饮食,这样可以确保更多能量转化为肌肉,而不是脂肪,有效提升增肌效率。
纠正以上3个原因 ,可以让你花3个月时间收获别人半年的效果,更快练出肌肉线条。
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