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2024-09-18
我发现30岁后这个年纪,是很容易发福的年龄段,想要保持少女的身材,年轻的活力,就需要保证一些自律的习惯,提升自身的新陈代谢速率,才能避免脂肪堆积。
34岁的我,学会了极简减肥方式,不走捷径,不花智商税,只是养成了这7个微习惯,一个月瘦了10斤,身体变得轻盈多了,精神活力也提升了。
我是怎么极简减肥的,7个微习惯,让我持续掉秤:
习惯1、自己带饭上班,不叫外卖。 极简的吃饭方式,远离高油盐的烹饪方式,拒绝不健康、高热量的外卖,自己带饭既经济又低热量。
我一般都是三分肉类七分蔬菜的搭配,一小拳头主食,用小饭盒装饭菜,午餐的热量一般是600-650大卡左右.
习惯2、晚餐不吃主食、水果 ,只吃高纤维蔬菜跟高蛋白食物,这样的饮食习惯可以控制升糖系数,抑制脂肪的合成。
我的主食主要在早上跟中午,早上会选择全麦面包、红薯、玉米、燕麦之类的粗粮,消化时间会比较长,还能给身体提供代谢动力。水果一般我会在白天吃,晚上不吃,同样是为了控制血糖。
习惯3、不再吃零食。 我发现,平时煲剧、刷手机喜欢吃一点薯片之类的零食,点一些下午茶跟饮料,这些都会导致脂肪的悄然堆积。
为了控制身材,我学会了极简饮食,只吃三餐,其他时间尽量不吃零食,三餐外饿了会选择黄瓜、番茄、鸡蛋来充饥,避免多余热量的摄入。
习惯4、提升喝水量 。夏天流汗比较多,我会及时补充水分,避免身体脱水而影响运转效率。每天喝水量在2-3L以上,身体新陈代谢水平也会比较快,废物也会及时排出。
习惯5、睡前泡脚20分钟。 睡前我会坚持泡泡脚,南方人湿气比较重,泡脚可以赶走湿气,体重也会更快下降。坚持泡脚还能促进血液循环,放松身体,有效改善睡眠问题,第二天起来精神状态会更好。
习惯6、快走20分钟再搭车。 为了减肥也为了绿色出行,我选择了上下班的时候快走20分钟再搭车,这样可以提升活动代谢,改善亚健康疾病,提升健康指数。
习惯7、适当吃点辣。 有针对动物的实验发现,给小鼠喂食含辣椒素的食物,能够加快新陈代谢,加速脂肪能量“燃烧”。 因此,想要提升减肥速度,可以适当吃点小米辣,帮助身体新陈代谢。
如果你也能坚持这7个减肥微习惯,相信你也能瘦下来,收获一副好身材。
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