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2024-09-18
在减肥的路上,有氧运动无疑是我们的燃脂利器。 然而,健身达人会告诉你:仅仅依赖有氧运动,可能无法达到预期的健身效果。这时,撸铁训练,即力量训练的重要性便凸显出来了。
有氧运动,如跑步、游泳、跳绳、爬山、打球、开合跳、骑自行车等,是可持续进行氧气供应为主的运动,能提升活动代谢,有效燃烧脂肪,让我们身材慢慢瘦下来。
那么,减肥的人,为什么还要多撸铁呢?
首先,肌肉不仅是身体的瘦组织,更是能量消耗的大户。 当我们进行力量训练时,肌肉得到了充分的锻炼和刺激,从而提高了自身的基础代谢率。这意味着,即使在休息状态下,我们的身体也能消耗更多的热量,从而燃脂效果。
而这也是有氧运动无法达到的效果,有氧运动可以提升活动代谢,但是研究发现,过量中低强度的有氧运动会损害肌肉,无法提升肌肉量,反而会降低基础代谢值。
其次,坚持撸铁训练可以提升身材线条 。虽然有氧运能减少脂肪,但往往难以塑造出紧致的线条和优美的曲线。过量有氧运动还会造成肌肉的流失,瘦下来后身材会过于干瘪无形。
而力量训练则能针对性地锻炼身体的各个部位,让我们的肌肉更加结实有力,线条更加流畅美观。
第三,撸铁训练可以提升综合体能素质。 撸铁训练可以刺激肌肉发展,肌肉可以保护骨骼跟器官,减少外力伤害,让你更轻松面对各种挑战,提升运动表现力,降低生活中受伤风险,还能提升自身免疫力水平。
第四,撸铁训练可以减缓衰老速度 。撸铁的过程中可以提升肌肉量,肌肉可以储存糖原跟水分,稳定血糖,降低三高风险。
肌肉也可以帮你支持起皮肤,预防减肥过程中出现皮肤松弛、下垂等问题,让你保持紧致肌肤,保持弹性。
总结, 虽然有氧运动在燃脂方面有着不可忽视的作用,但要想达到更全面的健身效果,我们还需要多进行撸铁训练,才能提升肌肉量,塑造更好的身材线条。
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