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2024-09-18
三伏天已经来了,在这个减肥的黄金时间段,应该采取什么方法减肥效果最好呢?小编分享这个碳水循环减肥法,让你在短短一周时间内掉秤6斤,身体变得轻盈起来。
对于很多人来说,碳水循环减肥方法简单,容易坚持,掉秤深蹲快,特别适合比较忙碌、没有足够耐心的人。
什么是 碳水循环减肥法? 一种独特而高效的减肥方式,控制碳水化合物的摄入,以此控制血糖水平,促使身体消耗体内的储备脂肪,达到燃脂最大化。
碳水循环减肥法, 避免了长期低碳饮食可能带来的健康问题,如代谢降低、情绪波动等,让我们更好地控制饥饿感,避免过度饮食和反弹现象。
在碳水循环减肥法中, 我们不是一味地限制碳水化合物的摄入,而是每天安排不同分量的碳水化合物的摄入。
这种方法的核心在于“循环”,即在不同的时间段内,通过调整碳水化合物的摄入量,使身体在“ 低碳水 ”和“ 高碳水 ”之间循环切换。
当我们在低碳水摄入的日子里,身体会逐渐适应低糖状态,从而刺激脂肪分解供能,达到减脂的效果。而在高碳水摄入的日子里,碳水化合物的摄入量比较多,可以为身体提供足够的能量,同时帮助恢复糖原储备,防止肌肉流失,保持身体的代谢水平。
碳水主食可以选择:糙米、玉米、山药、土豆、南瓜、燕麦、红薯、豆类等粗粮杂粮,饱腹时间长,升糖水平慢,可以提供代谢动力。
高蛋白食物选择:鸡胸肉、三文鱼、带鱼、基围虾、生蚝、瘦牛肉、瘦肉、去皮鸭肉等,可以给身体补充氨基酸,促进肌肉合成,同时降低暴食几率。
高纤维蔬菜选择:西兰花、胡萝卜、番茄、菠菜、白菜、芹菜、苦瓜、生菜、西洋菜、包菜、甘蓝、黄瓜等。
分享三天碳水循环减肥法:
第一天食谱:无碳日
早餐:2个水煮蛋+一杯纯牛奶+半根黄瓜
午餐:300g西兰花胡萝卜清炒虾仁+100g水煮鸡胸肉
晚餐:200g蒜蓉生菜+100g清蒸鱼
第二天食谱:低碳日
早餐:一根水煮玉米+一杯无碳豆浆+一颗水煮蛋
午餐:一拳头糙米饭+250g手撕包菜+100g瘦牛肉
晚餐:一碗白菜虾仁煮豆腐+200g菠菜
第三天食谱:高碳日
早餐:2片全麦面包+一杯无碳豆浆+一颗水煮蛋
午餐:150g蒸红薯+300g苦瓜炒瘦肉
晚餐:100g糙米饭+200g水煮菜心+100g煎鸡胸肉
1、每天步行6K步以上,晚上抽空安排10分钟开合跳或者跳绳训练,这样可以提升活动代谢,加速脂肪的燃烧。
2、每天喝水量在2L以上,早起空腹喝一杯水,三餐饭前一杯水,饭后30分钟再喝一杯水,下午15点、16点、17点各喝一杯水。
三伏天来了,身体新陈代谢水平也会比较快,平时习惯了大鱼大肉,各种零食、奶茶、外卖不断的你,不如试试这个 碳循环减肥法,可以清清肠胃,还能持续有效的瘦下来。赶紧试试吧!
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